Боль. Она может появиться по множеству самых разных причин, и даже врачи с многолетним практическим опытом иногда не в силах определить, чем на самом деле вызвано ее возникновение в том или ином случае. Например, что может стать причиной возникновения боли в области лопаток? Большинство из нас даже не догадается, что это может быть… мышца. Более того, абсолютное большинство из нас вообще не подозревает о существовании у нас такой мышцы!

Речь идет о так называемой «ромбовидной мышце», расположенной в верхней части спины. Она, в свою очередь, состоит из двух частей: большой и малой ромбовидной мышцы, и выступает соединяющим звеном между позвоночником и лопатками. И малая ромбовидная мышца, и  большая ромбовидная мышца –  обе соединены с углами лопаток. Вместе с трапециевидной мышцей и мышцей, поднимающей лопатки, они участвует в обеспечении их надежной фиксации и, конечно, подвижности. В частности, ромбовидная мышца помогает стягивать лопатки назад – к позвоночнику, то есть играет важную роль в формировании осанки. Соответственно, неправильная осанка может становиться причиной повышенной нагрузки на эти мышцы, вызывая такие побочные явления, как спазмы, боли между лопатками, ограничение подвижности плеч и шеи, чувство усталости в верхней части спины. Кроме неправильной осанки к подобным последствиям могут привести ношение тяжелого рюкзака или сумки на одном плече, подъем тяжестей над головой, например, во время упражнений в спортзале, переноска в больших объемах или на значительные расстояния грузов, тяжелой ручной клади.

Как устранить спазмы и боли в ромбовидной мышце?

Если у вас появились  неприятные ощущения, такие, как боль между лопатками, усиливающаяся при движениях руками, или болезненные симптомы и гиперчувствительность в верхней части спины – возможно, у вас наблюдается перенапряжение ромбовидной мышцы спины. И хотя ниже мы опишем несколько полезных упражнений, которые могут помочь, первым нашим советом будет обратиться к врачу, особенно, если у вас недавно были травмы шеи, плеч или спины. Если медицинский специалист не выявит специфических причин возникновения болей, которые вас беспокоят, попробуйте пройти курс классического массажа. Возможно, перед этим вам потребуются обезболивающие препараты – для снятия мышечного спазма. Но, опять же, назначать обезболивающие вправе только врач.

Профилактика

В деле предотвращения болей и болезненных состояний, связанных с ромбовидной мышцей, лучше всего себя зарекомендовали упражнения на ее растяжку. Вот наиболее популярные из них:

1. Растяжка мышц шеи и верхней части спины

• встаньте прямо и вытяните руки перед собой;
• подайтесь чуть вперед, наклонив голову вперед;
• почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и шеи;
• через 30 секунд вернитесь в исходное положение.

2. Растяжка ромбовидной мышцы:

• сядьте на стул и опустите голову, но несильно – подбородок не должен прижиматься к груди;
• наклонитесь вперед и, скрестив руки, возьмитесь ими за противоположные колени;
• попробуйте отклониться назад, не отрывая рук от коленей, ощутите чувство растяжения в спине;
• задержитесь в такой позе на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Обратите внимание!

Явный признак ослабления ромбовидной мышцы - смещение лопаток и, как следствие, сутулость. Поэтому имеет смысл воспользоваться корректорами осанки, способствующими укреплению мышечного каркаса торса. Таковыми себя зарекомендовали только электронно-механические корректоры. Среди последних можно выделить электронно-механический корректор осанки «ОСКОР» как прибор, позволяющий укрепить мышцы торса и тем самым значительно улучшить осанку всего за 21 день.

Источник: http://www.ockop.com/