Самое важное для здоровья позвоночника – это прямая осанка, когда вы сидите, гуляете, спите или водите машину. Если у вас появились боли в спине, то для того, чтобы от них избавиться, надо в первую очередь четко осознать, в какой из перечисленных ситуаций вы сутулитесь, нанося вред вашему позвоночнику, и исправить осанку. Тема сегодняшней публикации: как держать спину прямо в положении сидя.

Итак, если у вас неправильная осанка в положении сидя, придется в ежедневном, постоянном режиме работать над искоренением этой вредной привычки. На первоначальном этапе возможно возникновение ноющих болей в спине или усиление уже существующих – это нормально – признак того, что от непривычной для них нагрузки болят мышцы спины. Потребуются определенные усилия, терпение и настойчивость, чтобы пережить этот неприятный период. Определенный дискомфорт может появиться и от того, что изменится ваша посадка – вы станете немного выше. Опустите кресло, на котором сидите или чуть приподнимите монитор на рабочем столе так, чтобы вам снова стало удобно. Довольно быстро новое положение станет привычным.

Ниже приведены некоторые рекомендации о том, как добиться хорошей осанки и эргономики на рабочем месте, если вы работаете сидя:

• Убедитесь, что ваша спина прилегает к спинке стула прямо и равномерно.

• Избегайте сутулости – она появляется, если голова наклоняется слишком низко и плечи выводятся вперед, изгибая спину колесом. Такая поза – характерный признак того, что вы очень устали от нахождения в сидячем положении в течение длительного времени. Встаньте, сделайте несколько шагов, разомнитесь.

• Если вы предпочитаете отдыхать сидя, например, увлекшись чтением или серфингом в интернете, убедитесь, что ваш диван или кресло имеют эргономичный дизайн, способствующий правильной поддержке спины.

• Сидя за рабочим столом, проконтролируйте изгиб ваших рук – угол сгиба должен быть в пределах 75-90 градусов. Если руки в локтях распрямлены или согнуты сильнее, отрегулируйте офисную мебель так, чтобы обеспечить себе правильную посадку.

• Обратите внимание, что в положении сидя колени должны находиться на одном уровне с бедрами или чуть выше.

• Обе ступни должны полностью касаться пола.

• В положении сидя особое внимание уделяйте лопаткам – они всегда должны быть максимально отведены назад. Если не можете контролировать это самостоятельно – воспользуйтесь вспомогательными устройствами. Наилучшим решением в данном случае будет использование электронно-механического корректора осанки. Подобрать подходящий можно здесь: http://www.ockop.com/

• В любом случае, даже пользуясь эргономичными офисными креслами или уютной домашней мебелью, не злоупотребляйте долгим сидением. Не реже, чем раз в 60-90 минут меняйте положение и род занятий.